你愛跑步嗎瘦身減重之餘,這四個習慣減少膝蓋損傷,讓你跑出好身材,跑出好健康

兩性與生活

 
    

 

1、準備好了再跑

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷,尤其現在已經入秋,氣溫降低更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑,這個必須做到,沒得商量。

2、像選老公一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人,不是因為興趣愛好,而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裡所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋,不是室內運動鞋,也不是籃球鞋,更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋,比如Nike、Adidas、New Balance、Asics、Under Armour。

3、鍛煉腿部肌肉

保護膝蓋關肌肉神馬事?還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面,它才是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,說一個例子你就懂了:舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣,那些長期跑步的人,一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣,想以跑步開始運動,前期練練肌肉力量很有必要。

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4、跑步時間以外的保養

你已經養成了跑步的好習慣,很好,但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼,降溫時該穿長褲就不要穿短裙,不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作,比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後,少穿高跟鞋。  

Tips:髕骨帶是個好東西

不管你是跑步新手還是跑步達人,髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨,可以提高膝蓋活動時的穩定性,減少半月板的磨損。初期使用可能覺得彆扭,一般堅持四五次就習慣了。這個東西好用有方便,並且它很便宜。