還再跑步健身教你7個「睡前動作」效果好到讓你愛上它

兩性與生活

 
    

現代人越來越注重養生,各種運動和鍛煉的方法五花八門,今天就來給大家介紹幾個簡單易學的睡前動作,只要每天堅持做,不但能達到活絡筋骨的效果,對身體的各個器官也益處多多。

 

✪睡前趴

做法:選擇一處平坦的地方,床上或者地毯上都可以,身體俯臥,雙手背在身後,下巴輕點地。

 

效果:這個動作可以促進血液循環,還能舒展僵硬的肌肉,讓體內各器官達到舒緩、放鬆的效果,每天十分鐘,相當於跑步1小時,長期堅持,慢性病就不會輕易來找你。

 

✪貓伸展

做法:雙腿跪姿,上半身盡量貼在地面上,雙手向前伸展。肩部和腰背部有拉伸的感覺。

效果:這個動作可以讓肩關節打開,刺激肩甲骨的肌肉群,從而緩解肩背部的疼痛,同時還能刺激到手臂上的經絡,背部的脊柱也能得到伸展。

 

✪蝴蝶坐

做法:坐在平坦處,兩腿彎曲,兩腳心相對,雙手握住雙腳,身體保持直立,雙腿上下擺動,像蝴蝶一樣煽動翅膀,每天做5分鐘。如果感到強度有些大,可以先嘗試簡化版,不用擺動雙腿,只需要將上身前傾,堅持十秒後放鬆,按自身承受能力做3-5組即可。

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效果:促進背部和腹部的血液流通,讓脊柱和下背部得到伸展,同時拉伸腿部內側韌帶,刺激腎上腺體以及肝經、脾經和膀胱經,從而消除泌尿功能失調和坐骨神經痛的症狀。

 

✪人面獅身趴

做法:身體俯臥,雙肘撐地,手掌放平不超過肩寬,雙腿繃直,腳背貼地,吸氣時,用背部的力量將脊柱向上推動捲起,做到最大程度後,雙手撐地支撐上半身,注意不要聳肩,每次做3-5組。

效果:這個動作能夠鍛煉骸腰肌和脊柱,緩解背部疼痛。還能舒緩經絡,不但能刺激腎臟和腎上腺,還能刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,還有通過腿前側的肺經、脾經,當頭部後仰時還會刺激甲狀腺和副甲狀腺。

 

✪腳趾蹲

做法:雙膝跪地,腳掌向後,讓臀部坐在腳後跟上,持續30秒後休息,每次做3-5組。

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效果:這個動作可以「引血下行」,讓不容易很快到腳底的氣血,先補充足膝蓋後,再順勢流入腳底,同時刺激脾經、肝經、膽經、胃經等經絡,這個動作還能加強足部、腳趾和腳踝的承受力。

 

✪仰臥束角躺

做法:身體仰臥,雙腿打開呈彎曲狀,兩膝向外,兩腳底合攏,雙手自然放在一邊,堅持1分鐘後休息,每天做3-5組。

效果:這個動作能有效打開髖部,緩解久坐引起的坐骨神經痛。

 

✪瑜伽蝴蝶式:

做法如下面影片:

 

效果:這個動作可以讓女性的髖部得到鍛煉,對男性的前列腺起到保護作用。

 

這些動作都很簡單,每天只要花很少的時間就能讓全身得到鍛煉,但一開始做一定要量力而行,一些拉伸的動作避免強拉硬拽,避免對身體造成傷害。

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