《科學小知識》預防眼睛過勞死，上班族護眼５大對策

在上班時對著近距離的螢幕目不轉睛，會讓眼球中呈現收縮狀態的睫狀肌越來越疲乏，當情況最嚴重時，就會無法順利對焦並造成視野朦朧；再搭配冷氣房環境，還會提高乾眼症的機率。眼睛的疲勞會進一步引發腦部神經的疲勞，並出現頭痛與肩酸的症狀，甚至是針眼。另外，螢幕本身發出的高能量藍光對視網膜也是一種傷害。

傷害在下班後仍然會持續著，如果你想要在晃動的交通工具上看清楚手機，因為睫狀肌需要不斷用力地調焦，得到老花眼也是遲早的問題。而更可怕的是，要著你對工作抱著強烈企圖心，自我要求高，同時承受著較大的壓力，還有可能罹患「中心漿液性視網膜病變」（眼過勞），除了造成視力減弱與物體變形，最嚴重時還會導致永久的視力衰退。1.眼部和全身運動醫師建議，上班族只要進行最初級的眼球運動，像是單純的轉動，以及遠物與近物的交互觀看，就有助於強健眼睛的神經，可以偶爾眨眼 300 下，對清潔和按摩都會很有效果。保持眼睛的血液循環順暢是維護健康的基本條件，而要讓身體能從內部溫暖起來，才可以真正緩和眼睛的疲勞。所以，除了在中午時離開辦公室用餐，在接起手機時一律走到窗邊講電話，也都可以降低眼睛負擔。「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要」

2.葉黃素和魚油現在你走到室外用餐了，不妨攝取一些葉黃素與魚油，因為那是兩個唯一能夠進入眼睛黃斑部的營養素。除了保健食品，枸杞也已經被現代醫學證實含有大量的葉黃素及玉米黃素，至於魚油的補充則必須鎖定高脂魚類，前美國白宮營養顧問 Artemis P. Simopoulos 也建議我們一週至少要吃兩次高脂魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚和秋刀魚。 3.業務記得清潔因為工作需要而經常在外走動的上班族，像是業務員，最好也能在回到室內時用清水稍微清潔眼部，其中油脂分泌旺盛的人還可以改採熱敷，以避免造成結膜炎。4. 辦公桌放上植物增加室內的植物或者擺上一盆水，都可以維持空氣中的濕度，避免乾燥的空氣讓眼睛更容易缺水乾澀。